Acceptance and Commitment Therapie (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) helpt je om op een andere manier om te gaan met gedachten, gevoelens en situaties die stress of spanning veroorzaken. In plaats van te vechten tegen wat je voelt, leer je in ACT om ruimte te maken voor moeilijke emoties en keuzes te maken die passen bij jouw waarden. Deze therapievorm richt zich niet alleen op het verminderen van klachten, maar vooral op het vergroten van je veerkracht en levenskwaliteit.
Of je nu last hebt van angst, depressie, perfectionisme of piekeren, ACT helpt je om meer richting en rust te vinden. Bij GGZ voor jou bieden we ACT therapie aan in Tiel, Wageningen en online.
Inhoudsopgave
Wat is Acceptance and Commitment Therapie (ACT)?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne vorm van gedragstherapie, ook wel de derde generatie cognitieve gedragstherapie genoemd. ACT combineert mindfulness, acceptatie en waardevol handelen. Het doel is om psychologische flexibiliteit te vergroten, het vermogen om in het hier en nu aanwezig te zijn, zonder je te laten leiden door lastige gedachten of gevoelens.
In tegenstelling tot veel therapieën die gericht zijn op het wegnemen van klachten, richt ACT zich op het creëren van een waardevoller leven. Soms betekent dat: ruimte leren maken voor pijnlijke emoties in plaats van ze te vermijden. Door te leren accepteren wat er is en te handelen naar wat voor jou belangrijk is, kun je met meer vrijheid leven.
Een bekende metafoor binnen ACT is die van het “monster aan het touw”. Hoe harder je trekt, hoe sterker het monster wordt. ACT leert je om het touw los te laten. Niet om het monster te laten verdwijnen, maar om weer energie te hebben voor wat echt telt.
Voor wie is ACT bedoeld?
ACT is door de American Psychological Association erkend als een van de evidence-based therapieën, wat betekent dat de effectiviteit wetenschappelijk is aangetoond.
ACT interventies worden toegepast bij een zeer breed scala aan psychologische problemen. Het is een effectieve therapie bij angst, depressie, stress, trauma. Daarnaast wordt ACT therapie met succes gebruikt als onderdeel van behandelingen bij persoonlijkheidsstoornissen, schizofrenie, eetstoornissen, middelenmisbruik en chronische pijn.
Buiten de klinische context worden ACT methoden ook toegepast in andere levensgebieden – in werk, relaties en sport. Heb je last van angst, depressieve klachten, piekeren, een hoog stressniveau, burn-out of problemen in relaties? Dan kan ACT behandeling voor jou behulpzaam zijn.
ACT is geschikt voor mensen die willen leren omgaan met hun gedachten, gevoelens of gedragspatronen. Het is een bewezen effectieve therapie bij onder andere:
- Angstklachten en paniekstoornissen
- Depressieve gevoelens of burn-out
- Stress en perfectionisme
- Trauma of ingrijpende gebeurtenissen
- Problemen in relaties of op het werk
- Chronische pijn of lichamelijke klachten
ACT therapie kan ook ondersteunend zijn bij persoonlijkheidsproblematiek, verslaving of eetstoornissen. Bij GGZ voor jou passen we ACT flexibel toe afgestemd op jouw persoonlijke doelen en levensfase.
ACT helpt je om op een andere manier te kijken naar wat je voelt of denkt. Niet door gedachten weg te duwen, maar door er anders mee om te gaan.
Resultaten die vaak worden ervaren:
- Meer rust en balans in het dagelijks leven
- Betere omgang met stress en spanning
- Minder vermijding, meer veerkracht
- Grotere acceptatie en zelfcompassie
- Leven en handelen vanuit persoonlijke waarden
Wat kun je bereiken met ACT?
ACT therapie kan je helpen om beter om te gaan met stress, niet-helpende gedachten en moeilijke emoties, en om te blijven bewegen in een voor jou waardevolle richting. Het ontwikkelen van psychologische flexibiliteit ondersteunt je functioneren in veel levensgebieden zoals gezondheid, relaties en werk. Met ACT leer je leren omgaan met gedachten en emoties op een meer bewuste en helpende manier.
ACT helpt je dus om op een andere manier te kijken naar wat je voelt of denkt. Niet door gedachten weg te duwen, maar door er anders mee om te gaan.
Resultaten die vaak worden ervaren:
- Meer rust en balans in het dagelijks leven
- Betere omgang met stress en spanning
- Minder vermijding, meer veerkracht
- Grotere acceptatie en zelfcompassie
- Leven en handelen vanuit persoonlijke waarden
Hoe verloopt een ACT behandeling?
ACT therapie bij GGZ voor jou is maatwerk. Het traject start met een intakegesprek, waarin we samen jouw doelen en waarden bespreken. Op basis daarvan bepalen we of ACT de juiste aanpak is en hoe het traject eruitziet.
Een ACT behandeling bestaat meestal uit ongeveer 8 sessies, individueel of in combinatie met andere behandelvormen. Tijdens deze sessies werk je aan zes kernprocessen, samen ook wel het ACT Hexaflex genoemd.
De therapeut gebruikt oefeningen, metaforen en mindfulness-technieken. Vaak krijg je ook opdrachten mee om thuis te oefenen, zodat je het geleerde direct kunt toepassen in je dagelijks leven.
Het ACT hexaflex
- Flexibele aandacht: leren aanwezig te zijn in het moment
- Acceptatie: ruimte maken voor gevoelens en ervaringen
- Defusie: afstand nemen van gedachten, zonder ze te bestrijden
- Zelf-als-context: jezelf zien vanuit een ruimer perspectief
- Waarden: ontdekken wat voor jou echt belangrijk is
- Toegewijde actie: stappen zetten richting jouw waarden.
Een ervaringsverhaal van Maria
Maria voelde zich gevangen in stress en perfectionisme.
Ze piekerde, stelde uit en verloor het contact met wat haar écht voldoening gaf.
Tijdens haar ACT-traject ontdekte ze hoe ze haar gedachten kon loslaten en keuzes kon maken vanuit haar waarden en niet vanuit angst of druk.
Nu leeft ze met meer rust, richting en zelfvertrouwen.
FAQ
Hoe lang duurt een ACT traject gemiddeld?
Gemiddeld bestaat een ACT behandeling uit 6 tot 10 sessies. Het exacte aantal hangt af van jouw doelen en situatie.
Is ACT geschikt voor mij?
Ja, ACT kan helpen bij uiteenlopende klachten zoals angst, depressie, stress en trauma. De therapie wordt aangepast aan jouw behoeften en tempo.
Moet ik thuis oefenen?
Ja, vaak krijg je oefeningen mee naar huis. Door regelmatig te oefenen, merk je sneller verandering in hoe je met gedachten en emoties omgaat.
Is ACT online mogelijk?
Ja, ACT therapie is ook online beschikbaar via beeldbellen. Veel cliënten ervaren dit als prettig en laagdrempelig.
Praktische informatie
- Locatie: ACT therapie Tiel / ACT therapie Wageningen / ACT therapie online
- Duur van een sessie: ongeveer 60 minuten
- Talen: Nederlands, Engels of Pools
- Wachttijd: klik hier